Βαθιά ανάσα
Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αναπνέουν σωστά. Η φυσική αναπνοή περιλαμβάνει το διάφραγμά σας, έναν μεγάλο μυ στην κοιλιά σας. Όταν εισπνέετε, η κοιλιά σας πρέπει να επεκταθεί. Όταν εκπνέετε, η κοιλιά σας πρέπει να πέσει. Με τον καιρό, οι άνθρωποι ξεχνούν πώς να αναπνέουν με αυτόν τον τρόπο και αντ’αυτού χρησιμοποιούν το στήθος και τους ώμους τους. Αυτό προκαλεί σύντομες και ρηχές αναπνοές, οι οποίες μπορεί να αυξήσουν το στρες και το άγχος. Ευτυχώς, ποτέ δεν είναι αργά για να «ξαναμάθετε» πώς να αναπνέετε και να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το άγχος. Κάντε την παρακάτω απλή άσκηση για να βελτιώσετε την αναπνοή σας.
ΔΕΙΤΕ ΠΩΣ:
- Βρείτε μια άνετη θέση είτε ξαπλωμένη ανάσκελα είτε καθιστή. Εάν κάθεστε, φροντίστε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και να απελευθερώνετε την ένταση στους ώμους σας. Αφήστε τους να πέσουν.
- Κλείστε τα μάτια σας.
- Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας και το άλλο στο στήθος σας.
- Πάρτε μερικές αναπνοές όπως θα κάνατε συνήθως. Ανεβοκατεβαίνει η κοιλιά σας με κάθε εισπνοή και εκπνοή; Εάν μπορείτε να απαντήσετε “ναι”, αυτό είναι καλό. Αυτός είναι ο φυσικός τρόπος αναπνοής.
- Εάν η κοιλιά σας παραμένει ακίνητη αλλά το στήθος σας ανεβοκατεβάζει με κάθε αναπνοή, εξασκηθείτε να αναπνέετε βαθιά και αργά, επιτρέποντας μόνο στην κοιλιά σας να ανεβοκατεβάζει καθώς εισπνέετε και εκνέετε αργά.
- Συνεχίστε να παίρνετε βαθιές αναπνοές, εστιάζοντας μόνο στην κίνηση της κοιλιάς σας.
- Συνεχίστε όσο θέλετε!
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ:
- Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να μάθετε ξανά πώς να αναπνέετε. Όσο περισσότερο εξασκείτε, τόσο πιο εύκολο γίνεται. Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να εξασκηθείτε σε αυτήν την άσκηση.
- Μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε.
- Προσπαθήστε να κάνετε αυτή την άσκηση σε μια στιγμή που είστε ήδη χαλαροί. Αυτό θα διευκολύνει τις βαθύτερες αναπνοές.
- Εάν δυσκολεύεστε να πάρετε βαθιές αναπνοές, δοκιμάστε να εισπνεύσετε από τη μύτη σας και να εκπνεύσετε από το στόμα σας. Επίσης, μετρήστε αργά μέχρι το πέντε στο κεφάλι σας, καθώς εισπνέετε και εκπνέετε.
(Πηγή: https://www.resiliency.tools/deep-breathing)